Jaha så var det dags för löppass 4 idag. Upp på bandet vid lunchdags så bar det av! efter 10 minuter höll jag helt ärligt på att DÖ, höll lite högre tempo än i måndags och det kändes kan jag säga. Höll dock ut de 15 minuterna som jag skulle, gick i två minuter (vila) och sen var det dags att springa sista 10 minutrarna. Segt var det vill jag lova. Jag pressade verkligen mig själv till max. Är stolt över mig själv för att jag för en gångs skull fullföljde mina mål istället för att bara ge upp.

Sammanfattning:

Tid: 29 minuter

Tid sprungen: 25 min

Tid gått: 4 min

Sträcka: 3,25 km

Ska försöka äta lite mer vid fikat nästa gång, blev hungrig medan jag sprang!

Sjukt stolt över mig själv idag! Sprang på lunchen och avklarade mitt 3e löppass. 20 min löpning utan att stanna. Gick sjukt långsamt, men det gick! Sen gick jag i 5 minuter som man skulle. Hann bara 2,8 km, men iallfall. Stolt över att jag inte stannade. Jag är riktigt jävla pepp över det här! Tjurruset here I come ;)

Såhär kommer nästa veckas träning se ut:

Måndag: Löppass 3

20 min löpning lungt tempo

5 min rask promenad

Totalt: 25 min

Tisdag:

VILA

Onsdag: Löppass 4

15 min lung löpning

2 min rask promenad

10 min lugn löpning

2 min rask promenad

Totalt: 29 min

Torsdag:

VILA

Fredag: Löppass 5

15 min lung löpning

2 min rask promenad

10 min lugn löpning

2 min rask promenad

Totalt: 29 min

Lördag :

VILA

Söndag: Löppass 6

25 min lugn löpning

2 min rask gång

Totalt: 27 min


4 pass på en vecka är ganska mycket, men vi får se hur det går helt enkelt!

Sådär, då har jag avklarat löppass nummer två enligt iforms programm. Jävligt skönt kändes det. Riktigt tungt i vissa backar, men jag tycker ändå jag klarade mig hyfsat. Pressadee mig rejält på slutet! :)

Nu är jag sugen på nästa pass och se hur det går att springa 20 minuter i sträck.

Äntligen lite svalare väder!
Det duggar lite utanför, men lite regn har väl ingen dött av... hellre regn än stekande sol haha. Iallafall när man vill träna ;)

Dags att ta mig ut på min 2:a löptur. Har visserligen gått lite väl länge sen den första men ibland blir det så... Ska skärpa mig nästa vecka och ta med löpgrejer till jobbet så jag kan träna under lunchen :)

Har tänkt att lägga om min kost lite inför nästa vecka också. Dra ner på snabba kolhydrater och in med med grönsaker och massa, massa vatten!

Hemma från löprundan nu.

Jag sprang alltså 2*10 min + lite gång.

Gick väl helt okej. Orkade hela vägen, trotts väldigt många och långa uppförsbackar. Hettan gjorde dock hela löpturen helt olidlig. Går inte att springa i den här värmen.

Det är 14 veckor kvar till Tjurruset och det är dags att sätta igång med träningen.

Jag tänker följa iForms träningsprogramm till att springa 10 km på 12 veckor.

Planeringen inför första veckan ser ut såhär:

Dag 1:

10 min löpning i lugn takt
2 min rask gång
10 min löpning i lugn takt
2 min rask gång

Tid: 24 min


Dag 2:

10 min löpning i lugn takt
2 min rask gång
10 min löpning i lugn takt
2 min rask gång

Tid: 24 min


Dag 3:

20 min löpning i lugnt tempo
5 min rask gång

Tid: 25 min